Treinando em casa com Fitness Blender

Só correr não é suficiente. A gente sempre precisa ter atividades que complementem a corrida, dando o fortalecimento que será necessário para não nos machucarmos, já que correr é uma atividade de muito impacto. 

Fortalecer a musculatura da perna é essencial para que não haja uma lesão no joelho, por exemplo.

Mas, como fortalecer?

Você pode ter um personal, que te acompanhe na musculação, monte um treino específico para você, te corrija sempre, e troque seu treino regularmente. Você pode se inscrever em uma academia, e treinar musculação. Ou você pode fazer aulas de treino funcional, ou pilates. Ou ou ou...

Mas daí alguém pode argumentar que não faz nada disso por questões financeiras; de más condições climáticas; de horários de trabalho complicados...

Seja lá qual for o motivo (ou a desculpa), vim trazer uma solução:

https://www.fitnessblender.com

Nesse site você pode selecionar o tipo de treino que quer fazer. Há campos em que você pode definir:

- tempo mínimo e máximo, conforme sua disponibilidade;
- nível de dificuldade (de 1 a 5);
- parte do corpo a ser trabalhada: corpo todo, upper body, lower body e/ou core;
- tipo de treino: alongamentos, força, equilíbrio, tônus muscular, cardio, pilates, etc;
- usar algum equipamento que eventualmente tenha em casa ou selecionar "no equipament".

Enfim, depois de indicar os filtros, eles te apresentam uma gama de vídeos dentro dos seus requisitos e então você pode escolher o vídeo. Eu, inclusive, abro o vídeo na tela cheia e passo para a televisão, por meio do chromecast (google home), ou ligando o computador na TV pelo cabo HDMI.

Também é possível se registrar no site do Fitness Blender, salvar ali seus treinos favoritos, e até adicionar os treinos a um calendário. Achei bem organizado! Quem dá os treinos é um casal muito simpático, Kelli e Daniel. Há treinos só com ele, só com ela, e outros com os dois juntos. Infelizmente as aulas são apenas em inglês, mas não é preciso ser fluente para entender o necessário.

Tenho alternado meus treinos de corrida com treinos que encontro no Fitness Blender, e gosto bastante!

Novamente, não é o melhor dos mundos, não é como ter um professor te corrigindo, mas, vale aquela máxima: "O bom não pode ser inimigo do melhor". 

De qualquer forma, recomendo que, ao menos, conversem com profissionais para saber de suas necessidades, e se precisam evitar algum tipo de exercício (eu sempre evito alguns de alto impacto, porque a corrida já tem muito impacto e porque já tive condromalácia patelar).

Enfim, fica a dica para se manterem em movimento, sem desculpas. E, de quebra, vocês treinam inglês!

Ela corre no sol...

Meu lugar preferido do Estádio Universitário em Lisboa! Acho linda demais essa trilhazinha!

Fazia um lindo dia de sol, e então, chamei minha sombra para passear! 

Já que ela não largava do meu pé, teve que ir correr comigo! E não é que ela ia no mesmo ritmo que eu?! Uma sintonia impressionante! Olha, essa é mesmo uma boa companhia!

E na companhia dela, os 10km que eu pensava correr, transformaram-se em 12, e logo encorajamo-nos uma a outra a completar 13km! ;)

Correr Lisboa em ritmo de comemorações

Treinei com o Correr Lisboa uma vez, como vocês leram no post passado. Na semana seguinte não pude deixar de ir novamente... Apesar de gostar de ir mais cedo, gostei muito de ter companhia! :)

Correr Lisboa na terça-feira, dia 03/02/15.

Iniciando o aquecimento

Aquecimento para o treino do Correr Lisboa

Na terça passada conheci o Bruno, criador do Correr Lisboa, que no final de março fará dois anos. Ele foi muito simpático, me acompanhou e contou um pouquinho desse grupo de corredores, que recebe desde corredores experientes a iniciantes!

Sua esposa, a Sandra, convidou-me para um jantar de comemoração do treino de mulheres que na quinta passada completou um ano! 

E então, lá fui eu na sexta-feira... Conheci muitas mulheres simpáticas e incríveis! Tenho a impressão de que corredores são mesmo pessoas especiais... 

Dentre todas essas corredoras simpáticas, uma delas hoje está partindo para um intercâmbio de 7 meses em Florianópolis! Trocamos de país por um bocadinho (como muito falam aqui), mas ainda te encontrarei nos treinos daqui, Carlota! Boa sorte! Corra por lá também! ;)

A Sandra me contou que o corvo era o símbolo (e agora também o mascote!) do Correr Lisboa, pois é o pássaro da cidade. E o nome do corvo é Vicente, pois o verdadeiro Santo padroeiro de Lisboa é São Vicente e não Santo Antônio! Também são chamados de Vicentes, os corredores do Correr Lisboa :)

Quero dizer ao Bruno e à Sandra que eles estão de parabéns por tudo o que criaram e agradecer a toda essa malta que me fez sentir um pouco mais parte dessa cidade! :)

Até, terça-feira!

Correr (em) Lisboa

Na semana passada conheci outro grupo que se reúne na cidade de Lisboa para correr. Trata-se do Correr Lisboa! Às 19h15, das terças-feiras, eles reúnem-se próximo à saída do metrô cidade universitária.

Eu já tinha feito aula de pilates naquele dia e me planejado para ir ao treino à noite. Chegando perto da hora de sair, quase desisti, porque esfriou bastante. Mas, eu já tinha até contado pra alguns amigos que iria, e senti que aquilo era muito vinculante. Imaginem só, eu teria que "desfalar" pra todo mundo, justificando que estava bom estudar em casa com meu aquecedor...

Mas então pensei que seria muito fixe (= "legal" em Portugal) comparecer a esse treino que era ao pé (= "perto" em Portugal) de casa e onde eu teria companhia e poderia conhecer mais corredores! (Mãe, pai, Lucas, Magá, Vaine, Aline, a companhia de vocês faz falta por aqui!)

Então me encapotei dos pés à cabeça! Literalmente! Manga comprida, calça comprida, agasalho esportivo que corta o vento, meias, polainas, gola, luvas, e até um boné quentinho que dá pra abaixar uma parte e cobrir as orelhas! Como recomendado no evento do facebook, também levei minha faixa que coloco na cintura e onde posso colocar garrafinhas de água. E o companheiro de sempre: o garmin!

Peguei o autocarro (= "ônibus" em Portugal) - hoje estou ensinando muitas palavras portuguesas pra vocês! - e cheguei no ponto de encontro. Logo encontrei um monte de "loucos" que como eu iriam encarar aquele frio! Nós nos juntamos na escada do refeitório da universidade (a minha Universidade de Lisboa, ou como eles chamam aqui, a Clássica!) para tirarmos uma foto.

Corredores de Lisboa. Eu sou um pontinho rosa escuro com gola verde, boné vermelho e luvas cinzas, mais à esquerda da foto
(Como diz meu pai, e que adoto como lema, cafona é passar frio!). Créditos da foto para o Correr Lisboa.

Então, os guias daquela noite perguntaram-nos quem estava num treino do Correr Lisboa pela primeira vez e chamaram-nos para explicações básicas de como aquilo ocorreria...

Lá estou eu, à direita, acompanhada dos novatos, para entender como seria aquele treino.
(Aparentemente, eu sentia mais frio do que todos!). Créditos da foto para o Correr Lisboa.

Faríamos um aquecimento inicial...

Grupo de corredores aquecendo antes do início da corrida. Créditos da foto para o Correr Lisboa.

E nos dividiríamos em grupos, conforme o ritmo em que correríamos. Independente do grupo, todos correriam 40min pelos arredores e retornariam ao ponto de partida.

Dando start no Garmin para iniciar o treino. Créditos da foto para o Correr Lisboa.

Ao longo do treino, comecei a conversar com uma jovem portuguesa. A Inês tinha 20 anos e já participava de treinos do Correr Lisboa. Ela tinha planos de correr a primeira meia dela no ano que vem: 21 com 21! E o treino foi ficando mais divertido, tendo com quem conversar! Ganhei uma companhia naquela hora, e ganhei mesmo uma amiga portuguesa, que já leu o meu blog do início ao fim! Querida demais!

Eu e a Inês correndo em volta do Jardim do Campo Grande. Créditos da foto para o Correr Lisboa.

E claro que correndo, o corpo foi esquentando, e eu até pude subir as "orelinhas" do meu boné! Já nessa altura, eu estava certa de que tinha sido uma ótima decisão ter deixado o meu aquecedor. E como diz o David, professor do ginásio (= "academia" em Portugal): "Só tá frio pra quem tá parado!"

Correndo na fria noite lisboeta. Créditos da foto para o Correr Lisboa.

A Inês sentiu dor no ombro e precisou voltar antes. Continuei sozinha, tentando manter um bom ritmo. Quando cheguei ao final, os corredores estavam chegando e reunindo-se ao redor de um carro, onde os guias do Correr Lisboa nos ofereciam água e isotônico. Foi ótimo!

Final de treino. água e alongamentos. Créditos da foto para o Correr Lisboa.

Fizemos alongamentos e conversei com as atenciosas Luísa e Carolina, guias do Correr Lisboa, para saber se eles tinham treinos de manhã. Disseram que sim, às quartas e às sextas, às 8h, numa pista de atletismo. E tinham também um treino só para mulheres, às quintas à noite, no Parque das Nações.

Final de treino. Créditos da foto para o Correr Lisboa.

Então, ainda há muito mais o que conhecer de treinos aqui em Lisboa. E há muita gente que faz parte desse nosso mundo da corrida! Gostei mesmo de ver! Ah, e o slogan deles é ótimo: "Juntos vamos pôr lisboa a correr"!

Para os que estiverem morando aqui, ou de passagem, mas que não querem perder o pique, recomendo conhecerem esse grupo tão simpático e acolhedor. Por meio da fanpage (https://www.facebook.com/correrlisboa) ou do site (http://www.correrlisboa.com) deles também é possível verificar sobre os treinos!

Ah, depois do treino, eu poderia pegar o autocarro, o metro (aqui é sem acento mesmo!), mas resolvi voltar correndo, para completar 8km!

É isso aí, queridos amigos, juntos, podemos colocar mais gente ao nosso redor a correr! ;)

Corre, Brasil!

Dois dias de pausa nos jogos da Copa... Antes de ontem, depois da partida da Bélgica x EUA, fiquei pensando: 5 dos 8 jogos das oitavas foram para prorrogação. Isso significa ao menos mais 30min de bola em campo, ao menos mais 30min de "corrida" (caminhada, trote, tiros...)!

E então, não é preciso entender de futebol para eu concordar com meu pai quando ele diz que a FIFA deve rever as antigas regras do futebol como a de que cada time tem direito a apenas 3 substituições em cada partida, sem que haja novas possibilidades de troca para o tempo extra correspondente à prorrogação.

A título exemplificativo, cada jogador da Seleção do Brasil tinha per-corrido em média 8km804m no jogo de abertura, contra a Croácia, já, contra o Chile (cujo jogo foi para prorrogação), a média de corrida (per-corrida) de  cada jogador da Seleção brasileira foi de 11km390m.

Pensei no seguinte paralelo: lá está você treinando para correr uma provinha de 10km, para a qual alguém te inscreveu, mas no dia você descobre que aquela prova na qual te inscreveram é, na verdade, uma meia maratona! E você, na adrenalina da hora, se joga nos 21km! Além de você cansar além da conta, pois não estava fazendo um treino específico, aumentam as chances de você se machucar... E olha que a corrida é um esporte beeem mais tranquilo que o futebol!

O que fica de lição dessa Copa de prorrogações é que é muito importante definirmos objetivos no esporte que nortearam os nossos treinos, para que lá no dia das provinhas não tenhamos tantas surpresas a encarar!

Bom, tá tendo Copa e amanhã vai ter jogo do Brasil!

Amanhã cedinho vou fazer a minha parte: suar a minha camisa correndo. À tarde, é a vez da Seleção!

Boa noite, Brasil! Corre Brasil!

Brincando de correr

Duas semanas antes da meia maratona de Dusseldorf, havia uma meia maratona por aqui...

Meu treinador já havia dito que focaríamos em Dusseldorf, e por isso não era para eu correr a meia da Corpore no dia 13 de abril... Eis que recebo um email do meu pai dizendo que tinha feito inscrição para mim... Conversei com o Marcão, e ele concordou que eu corresse, desde que eu apenas usasse a provinha como um treino e não fosse lá pra "fazer tempo". Eu precisava estar descansada para Dusseldorf. O combinado foi manter o ritmo de 6:10 (= 6min e 10s por km). 

Experimentei algumas sensações incríveis ao longo desses 21,1km de ontem...

Em um treino qualquer, correr uma meia no ritmo de 6:10 seria muito bom (para mim). Incrível como em uma provinha 6:10 parecia tãaao tranquilo, tão devagar! rs Eu via corredores passando por mim e queria acompanhá-los, mas eu precisava conter essa vontade e foi então que descobri que segurar o ritmo em uma prova é quase tão difícil quanto dar o seu melhor! É incrível o quanto a adrenalida mexe com a gente! E ela tem tanto poder que nos deixa com super poderes também! :)

Como eu estava indo mais devagar do que poderia, o tempo também se demorava, e a prova parecia mais longa... Sem música e sem companhia, eu corria observando os outros corredores, observando a minha postura e minha própria corrida, e sorrindo para todas as fotos que apareciam! =D

Lá pelo km 10, encontrei um corredor que corria descalço. Ele era da Bolívia (ou Colômbia!)... Na hora entendi errado, ele me corrigiu e acabei ficando com os dois países na cabeça! Ele morava aqui e já estava correndo descalço há uns 8 meses. Logo adivinhei que ele havia lido o "Born to Run" do Christopher McDougall. Ele contou que logo gostaria de correr uma maratona, e descalço! 

No meio da meia, uma foto corrida

Continuei minha corrida solitária e observativa e encontrei meu amigo Vaine, que estava correndo bem mais rápido, mas largou atrasado, por isso estava cruzando comigo ali pelo meio da corrida. Ele tirou algumas fotos enquanto corríamos, conversamos um pouco e ele apressou o passo dele, enquanto eu segurei o meu.

Eu não estava mantendo o ritmo de 6:10... Estava mais entre 6:05 ou 6:06... 

Faltando 1km para completar a prova, eis que vinham correndo meu pai e meu irmão, que estavam aumentando o percurso, já que eles tinham treino de 30km no dia. Junto com eles, vinha outro corredor que estava correndo 35km naquele dia: Tadeu Guglielmo. Ele já correu maratonas nos 7 continentes e agora está treinando para a Two Oceans, uma famosa ultramaratona, com distância de 56km, que ocorre na Cidade do Cabo, África do Sul. E que, por sinal, será agora no dia 19 de abril! Boa sorte para o Tadeu e para a Andréa Corrêa que também correrá a Two Oceans!

Nem preciso dizer que acompanhando os três feras, corri esse último km bem mais rápido do que deveria, né? rs Assim, segurando o quanto pude, fechei a meia (21,1km) para 2:08:03, com média de 6:04min/km. E foi assim que corri uma meia maratona brincando. Tudo pela meia de Dusseldorf que está chegando!

Final do meu "treino" de 21km e treino de 30km deles. Conversando com o amigo Yves, tesoureiro da Corpore

E agora estou contando os dias para ficar de férias e viajar com os meus meninos!

Selfie com eles: pai maratonista e irmão quase-maratonista

Tem dia que sim, tem dia que não...

Existem dias-sim e existem dias-não...

No domingo retrasado, o Marcão havia proposto treino de 16km para o ritmo de  5:50 (5min e 50s por km).

Comecei numa boa! Depois da primeira volta de 6km, porém, já me senti mais cansada. Fazia MUITO sol. Devia estar por volta de 30 graus e o parque estava cheio. Meu ritmo caiu e por vezes eu parava um pouco, andava, e recomeçava.

Eu queria encontrar alguém pra me puxar... Atendendo os meus pedidos, no meio daquele monte de gente, encontrei o Waldyr, e com ele corri mais ou menos do km 9 ao 12. Achei que me ajudou muito, mas logo ficou difícil de novo, e fui até o final mesmo assim. =/

Mais tarde, após ler meus comentários sobre o treino, o Marcão me mandou mensagens no "We chat" dizendo que o treinamento deve ser evitado da forma como eu havia feito. Disse que eu deveria ter abortado o treino logo ali no km 6 e voltado para casa, porque é uma agressão muito violenta para o organismo quando ele avisa que não consegue mais correr, e tentamos forçar de qualquer jeito.

Mas isso tudo poderia ter diversas causas: eu tinha dormido muito pouco naquela semana, atrasei um dos treinos de manhã para a noite, e os treinos ficaram mais próximos, com menor intervalo de descanso. Além disso, um deles havia sido de fartlek (um treino específico para adquirir velocidade)... Somado a isso, as condições climáticas vieram desgastar mais. E por isso que enquanto todos torcem por fins de semana ensolarados, às vezes eu torço por domingos fresquinhos (para ter o parque um pouquinho mais para mim, como nas manhãs dos dias de semana).

Passou uma semana e eu precisei abortar o treino do sábado. A questão é que tem hora que é preciso ser flexível para que a atividade física seja mais lazer do que compromisso. 

Saí à noite. Bebi caipirinha (minha nutricionista já está sabendo!) Dormi de madrugada (ou melhor, de manhã). Acordei cedo e fui com minha família para o aniversário de 90 anos de uma tia. Era num sítio, no interior. Fui já trocada e equipada para meus 10km, mas chegando lá, meu estado e aquele sol escaldante não me permitiram correr. Esse poderia ter sido outro dia-não, mas eu precisava queimar aquele churrasco e o bolo de aniversário! 

Então, de volta à São Paulo, com o clima ainda quente, mas com uma lua no lugar do sol, desci para correr na esteira do prédio e consegui fazer meus 10km num ritmo médio de 5:48. Foi ótimo! 

E depois do treino, pra refrescar, um pulo na piscina!

E a lição que fica é que fazem parte dos treinos o descanso pro corpo e o descanso pra alma!